Método estadounidense permite conciliar el sueño en tan solo 1 minuto, por medio de ejercicios de respiración que relajan.
Para algunos contar con un sueño continuo no es un problema diario, basta con apoyar la cabeza en la almohada para despertar descansados al día siguiente. Sin embargo, para quienes sufren de insomnio no es nada fácil, trastorno que según una investigación de la Asociación Chilena de Seguridad y la Universidad Católica, afecta al 44% de la población adulta chilena.
“El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población y afecta en su mayoría a mujeres, adultos mayores y personas con problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Además, nos hemos vuelto un país muy nocturno, donde los programas de televisión comienzan muy tarde y estamos conectados a dispositivos electrónicos hasta minutos previos a dormir, alterando nuestra higiene del sueño y bloqueando la producción de melatonina”, explica el Dr. Álvaro Vidal, neurólogo de Clínica Somno.
Así, es como que diferentes expertos han ido en la búsqueda de diversas soluciones para tratar este trastorno, entre las que se encuentra la técnica 4-7-8 creada por Andrew Weil, médico alternativo estadounidense. Ésta consiste en 3 pasos que a través de la respiración tranquilizan el sistema nervioso y ayudan a conciliar el sueño en tan solo 60 segundos:
1) Cierra la boca e inhala a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
2) Aguanta la respiración durante 7 segundos.
3) Y luego, espira completamente el aire de tus pulmones durante 8 segundos realizando un sonido fuerte.
Se recomienda repetir 4 veces este proceso. Si bien se puede realizar en cualquier posición, se aconseja comenzar la práctica sentados con la espalda recta y apoyada. “Este método está basado en el control de la respiración sobre el cerebro y la mente y la capacidad de auto-regulación. De este proceso, nace la habilidad para controlar la relajación lo que ayuda al manejo de este tipo de trastorno”, explica el Dr. Vidal.
Desde el centro especialista en Medicina del Sueño, recomiendan, en caso de persistir este problema, consultar con un especialista para conocer el tratamiento específico según la realidad del paciente. Además, para prevenir la aparición de este trastorno, aconsejan evitar consumir comidas muy pesadas antes de acostarse, practicar ejercicio físico durante el día para drenar energía, mantener un horario fijo para dormir, adaptar la habitación de descanso con una temperatura fresca y preocuparse de regular la iluminación y ruidos al momento de dormir.